Как высыпаться жаркими летними ночами?

Как высыпаться жаркими летними ночами

Как высыпаться жаркими летними ночами? После велосипедной прогулки быстрое купание в прохладном бассейне и уютный вечер в баре или на террасе. Но наслаждение летним теплом нередко приносит мучительную бессонницу по ночам. Всю ночь беспокоит жара, комариный звон и горячие простыни, а как только приходит долгожданный сон, будят пение птиц и первые лучи солнца. По данным опроса, каждый третий плохо спит при высоких летних температурах. Женщины страдают больше, чем мужчины, молодые люди сильнее, чем старые.

Шесть советов для жарких ночей

Проветривание: поддержите в спальне прохладу, насколько это возможно. Днем затемняйте комнату и закрывайте окна. Проветривайте помещение перед сном. Если свет не мешает, оставьте окна открытыми на ночь.
Свобода: в жару рекомендуются тонкие хлопчатобумажные простыни. Легкая пижама изо льна или натурального шелка приятнее пижамы из синтетики: она охлаждает тело и поглощает пот.

Легкий ужин: после 18:00 избегайте тяжелых, острых и горячих блюд. Вместо этого рекомендуются фрукты, овощи, салат, йогурт и творог. Напитки: следует пить достаточно в течение дня — лучше всего минеральную воду, травяной чай или разбавленный сок. Перед сном вместо холодной минеральной воды лучше выпить чашку теплого чая с мелиссой. Алкоголь и напитки с кофеином нарушают сон.

Теплый душ: даже если холодный душ перед сном кажется более комфортным, надо помнить, что холодная вода сужает кровеносные сосуды, так что тело хуже освобождается от накопленного тепла. Идеальна теплая вода.

Освещение: темнота имеет важное значение для хорошего сна ночью, поэтому лучше затемнить комнату. Когда снаружи светло, эффект гормона сна мелатонина уменьшается, и человек просыпается преждевременно.

Многие также считают приятным спать с открытым окном. Но если человек сильно потеет, это может привести к ригидности затылочных мышц или простуде. Кондиционеры и вентиляторы тоже представляют собой известный риск.

Когда внутренние часы замедляются

Не только летняя жара мешает спать. Длинный летний день не дает заснуть вечером и рано будит утром. Для тех, кто с трудом засыпает, короткие летние ночи проблематичны. Долгий световой день сдвигает ритм биологических часов назад, так что приходится ложиться спать позже, чем обычно.

Разные потребности в сне

Летом эксперты сна советуют одно: сохранять спокойствие! Несмотря на сокращенную продолжительность сна, многие люди летом чувствуют себя отдохнувшими и бодрыми.

Нужно ли летом меньше спать? Это вопрос спорный. Если день длинный, это не значит, что организм производит меньше гормона сна мелатонина. Тем не менее, эксперты советуют взрослым спать не менее семи часов в летнее время, хотя потребность во сне очень индивидуальна. Любой человек просыпается с ощущением свежести и прибавления сил, если спит достаточно. Одному хватает семи часов, другому требуется девять.

Качество важнее количества

Но даже более короткий сон может иметь лучший результат, если человек спит крепко. Лучше спят люди более активные, которые чаще бывают на свежем воздухе, занимаются спортом и поддерживают регулярные социальные контакты. Все это способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.

Не заниматься спортом слишком поздно

Есть несколько типично ошибочных моделей поведения, которые могут свести на нет положительный эффекта сна: кто слишком поздно занимается спортом или до поздней ночи смотрит телепередачи, очень долго не может заснуть. А кто проводит вечер в кругу друзей с пивом и большой порцией жареной свинины, может вообще не беспокоиться о сне – ему грозит стойкая бессонница.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
Войти с помощью: 

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector