Упражнения при артрозе коленного сустава (видео)

Упражнения при артрозе коленного сустава (видео)

Гонартроз, как еще называется артроз коленного сустава, требует изменения образа жизни больного.

Важной особенностью для пациента становится введения специальной гимнастики для ног и колен в частности.

Перед выполнением упражнений получите консультацию у врача.

Как и в большинстве случаев, сами упражнения просты и доступны, практически, в любом возрасте. К ним легко привыкнуть и они не требуют о человека сверх-нагрузок и особой физической формы.

Однако, как часто бывает, человека одолевает лень и он просто не начинает, а начав, вскоре забрасывает оздоровительную гимнастику.

 

Причин тому несколько.

Гимнастика не даёт сиюминутный эффект — это продолжительный и эффективный процесс, результат от которого виден по прошествии времени.

Кроме того, рутинность и слабая самомотивация. Тут вопрос решается или строгой внутренней дисциплиной и/или коллективным занятием гимнастикой вместе с кем-то из домочадцев.

Упражнения при артрозе коленного сустава: инструкция и наглядное видео

  1. gonartroz - гонартрозЛожитесь на живот. Выпрямите ноги, руки вдоль тела. Начните постепенно поднимать ногу, согнув ее в колене, на 15 см от пола. Замрите в этой позе на полминуты. Постарайтесь удержать ее на весу. Затем неторопливо опустите конечность и расслабьтесь.
  2. Сохраняйте исходное положение. Не спеша, поднимайте правую ногу в то же положение, замрите на две секунды и мягко опустите ее на пол. Повторите 10 раз эти движения, а потом сделайте эти упражнения и для левой ноги. Следите за равномерностью, соблюдением высоты и времени задержек, чтобы нагрузка была на обе ноги равной. Выполняя задание, постарайтесь дать небольшой отдых ногам.
  3. Ложитесь на живот, руки по длине туловища. Левую ногу выпрямляйте и спокойно лежите на полу. Правая нога сгибается под углом 90 градусов. Запомните это исходное положение. Приподнимите правую ногу в бедре (прямой угол наклона сохраняется) на 10 см от пола. Подержите ее в воздухе 30 секунд. Полностью опустите ногу, расслабьтесь. Это занятие делается по одному разу для каждой ноги.
  4. Выполнять это задание надо как предыдущее, но в динамике. Правую ногу, зависающую на высоте 10 см от пола, задерживаете на 2 секунды, опускаете, расслабляетесь. Повторить по 12 раз для каждой ноги, чередуя циклы напряжения и расслабления.
  5. Следующее упражнение будет под силу выносливым пациентам. Если посчитаете его сложным и трудным для выполнения, то пропустите. Лягте на пол, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. Ноги поднимайте на 15 см от пола и разводите в стороны, потом опять сводите, после опускаете назад, на пол. Все делается плавно, не спеша, не забывайте. Рекомендуется сделать 8 полных сведений и разведений.
  6. Займите положение, лежа на полу, повернитесь на бок. Ногу согните в коленном суставе. Поднимайте противоположную ногу и замрите в позе на 25 секунд. Угол наклона 45 градусов. Максимально медленно верните ногу в основную позицию, мышцы расслаблены.
  7. Сидя на стуле, поднимите ногу, осторожно сгибая ее в колене. Попытайтесь приподнять ее еще выше насколько можете. Не торопясь, опускайте ногу. Расслабьте мышцы. Повторите упражнение для другой ноги. Сделайте дважды для левой ноги и правой.

Для наглядности и вдобавок к этим упражнениям предлагаем подробный видеоурок.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Кир

    У бабушки начался артроз. Ходила к врачу, ну как обычно в поликлиниках бывает, отношение такое не очень приятное. Дал список препаратов на выбор, назначил физиотерапию, а я решил стать для бабушки физруком) спасибо вашему сайту, хороший комплекс упражнений, а главное — видео. Все наглядно и понятно. Думаю, бабушка займется гимнастикой с удовольствием

  2. Наталья

    Как ни печально это звучит, но такое заболевание, как артроз коленного сустава, молодеет. Подруга мучается с ним чуть ли не с детства, но у нее наследственный фактор. Пьет постоянно таблетки, а вот упражнения не делает. А ведь движение, это жизнь. Думаю, что упражнения, когда нет обострения могут помочь.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: