Упражнения при артрозе коленного сустава (видео)

Упражнения при артрозе коленного сустава (видео)

Упражнения при артрозе коленного сустава, как и в большинстве случаев, сами упражнения просты и доступны, практически, в любом возрасте

Гонартроз, как еще называется артроз коленного сустава, требует изменения образа жизни больного.

Важной особенностью для пациента становится введения специальной гимнастики для ног и колен в частности.

Перед выполнением упражнений получите консультацию у врача.

Как и в большинстве случаев, сами упражнения просты и доступны, практически, в любом возрасте. К ним легко привыкнуть и они не требуют о человека сверх-нагрузок и особой физической формы.

Однако, как часто бывает, человека одолевает лень и он просто не начинает, а начав, вскоре забрасывает оздоровительную гимнастику.

Причин тому несколько.

Гимнастика не даёт сиюминутный эффект — это продолжительный и эффективный процесс, результат от которого виден по прошествии времени.

Кроме того, рутинность и слабая самомотивация. Тут вопрос решается или строгой внутренней дисциплиной и/или коллективным занятием гимнастикой вместе с кем-то из домочадцев.

Упражнения при артрозе коленного сустава: инструкция и наглядное видео

  1. Ложитесь на живот. Выпрямите ноги, руки вдоль тела. Начните постепенно поднимать ногу, согнув ее в колене, на 15 см от пола. Замрите в этой позе на полминуты. Постарайтесь удержать ее на весу. Затем неторопливо опустите конечность и расслабьтесь.
  2. Сохраняйте исходное положение. Не спеша, поднимайте правую ногу в то же положение, замрите на две секунды и мягко опустите ее на пол. Повторите 10 раз эти движения, а потом сделайте эти упражнения и для левой ноги. Следите за равномерностью, соблюдением высоты и времени задержек, чтобы нагрузка была на обе ноги равной. Выполняя задание, постарайтесь дать небольшой отдых ногам.
  3. Ложитесь на живот, руки по длине туловища. Левую ногу выпрямляйте и спокойно лежите на полу. Правая нога сгибается под углом 90 градусов. Запомните это исходное положение. Приподнимите правую ногу в бедре (прямой угол наклона сохраняется) на 10 см от пола. Подержите ее в воздухе 30 секунд. Полностью опустите ногу, расслабьтесь. Это занятие делается по одному разу для каждой ноги.
  4. Выполнять это задание надо как предыдущее, но в динамике. Правую ногу, зависающую на высоте 10 см от пола, задерживаете на 2 секунды, опускаете, расслабляетесь. Повторить по 12 раз для каждой ноги, чередуя циклы напряжения и расслабления.
  5. Следующее упражнение будет под силу выносливым пациентам. Если посчитаете его сложным и трудным для выполнения, то пропустите. Лягте на пол, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. Ноги поднимайте на 15 см от пола и разводите в стороны, потом опять сводите, после опускаете назад, на пол. Все делается плавно, не спеша, не забывайте. Рекомендуется сделать 8 полных сведений и разведений.
  6. Займите положение, лежа на полу, повернитесь на бок. Ногу согните в коленном суставе. Поднимайте противоположную ногу и замрите в позе на 25 секунд. Угол наклона 45 градусов. Максимально медленно верните ногу в основную позицию, мышцы расслаблены.
  7. Сидя на стуле, поднимите ногу, осторожно сгибая ее в колене. Попытайтесь приподнять ее еще выше насколько можете. Не торопясь, опускайте ногу. Расслабьте мышцы. Повторите упражнение для другой ноги. Сделайте дважды для левой ноги и правой.

Для наглядности и вдобавок к этим упражнениям предлагаем подробный видеоурок.

Статьи нашего сайта носят информационный характер. Мы рекомендуем обращаться за квалифицированной помощью к врачам.
ПОИСК ВРАЧА В МОСКВЕ
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Кир

    У бабушки начался артроз. Ходила к врачу, ну как обычно в поликлиниках бывает, отношение такое не очень приятное. Дал список препаратов на выбор, назначил физиотерапию, а я решил стать для бабушки физруком) спасибо вашему сайту, хороший комплекс упражнений, а главное — видео. Все наглядно и понятно. Думаю, бабушка займется гимнастикой с удовольствием

  2. Наталья

    Как ни печально это звучит, но такое заболевание, как артроз коленного сустава, молодеет. Подруга мучается с ним чуть ли не с детства, но у нее наследственный фактор. Пьет постоянно таблетки, а вот упражнения не делает. А ведь движение, это жизнь. Думаю, что упражнения, когда нет обострения могут помочь.

Добавить комментарий
Войти с помощью: 

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: