Межпозвоночная грыжа

Ежедневные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника необходимы потому, что данная грыжа возникла, скорее всего, как раз из-за отсутствия этих самых упражнений и малоподвижного образа жизни вообще. Поэтому подбор специального комплекса физических нагрузок у больного вышеупомянутым заболеванием должен быть на первом месте.

Правила подбора комплекса упражнений

Ниже перечислены несколько правил, которых должен придерживаться пациент с грыжей при разработке и непосредственном занятии физическими упражнениями:

  • комплекс занятий выполняется ежедневно, оптимально – несколько раз в день;
  • занятия подбираются только те, которое не причиняют дискомфорт;
  • первоначальная нагрузка минимальна и увеличивается постепенно;
  • все упражнения, в которых присутствует скручивание позвоночника, какие бы то ни было резкие движения, исключаются;
  • ни в коем случае нельзя выполнять нагрузки через силу.

Упражнения, которые помогут уменьшить боль

В реабилитационных центрах обычно имеется практика проведения занятий с пациентами, которые страдают от грыж поясничного отдела позвоночника. Эти же упражнения вполне можно выполнять и дома:

  • для вытягивания позвоночника необходимо лечь на наклонную поверхность вниз или вверх лицом и расслабить все мышцы;
  • на четвереньках параллельно полу выпрямить спину и руки и пройтись, опираясь на колени и ладони.

Упражнения для укрепления мышц позвоночника

Эти упражнения подойдут также для профилактики грыжи позвоночника:

  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Подниматься на лопатках и стопах 5-7 раз;
  • лежа на животе, опустить руки вдоль туловища. Поднимать голову и плечи одновременно с ногами 5-7 раз;
  • стоя на коленях, опереться на ладони. Одновременно поднимать левую руку и правую ногу до ощущений дискомфорта, и наоборот.

Также рекомендуется заниматься плаванием, поскольку в воде можно активно двигаться, и при этом не нагружать свой позвоночник.

Состояние позвоночника и организма в целом значительно улучшится благодаря добросовестному выполнению вышеперечисленных упражнений. Также можно подобрать индивидуальный комплекс нагрузок, руководствуясь своими ощущениями и возможностями. Однако стоит помнить, что при грыже поясничного отдела позвоночника нельзя поднимать более 5 кг, а вес нагрузок надо распределять пропорционально на обе руки. Лучше всего пользоваться рюкзаком.

Полезное видео простых упражнений при данной болезни

 


загрузка...